आत्महत्या को कैसे रोका जाए - Aatmhatya ko kaise roka jaye in Hindi

आत्महत्या को कैसे रोका जाए - Aatmhatya ko kaise roka jaye in Hindi

क्या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं? जब जीवन जीने लायक नहीं लगता, तो ऐसा लग सकता है कि राहत पाने का एकमात्र तरीका आत्महत्या है। जब आप ऐसा महसूस कर रहे हों, तो विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपके पास अन्य विकल्प हैं। निराशा आपको आत्महत्या के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है। दुनिया भर में हर साल सात मिलियन लोग अपनी जान लेते हैं। इससे कई गुना ज्यादा आत्महत्या के प्रयास होते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार 15 से 19 वर्ष की आयु के युवाओं में मृत्यु का चौथा सबसे आम कारण आत्महत्या है। लोग अपने जीवन पर थोड़ा नियंत्रण होने के कारण शक्तिहीन और निराश महसूस करते हुए अवसाद के परिणामस्वरूप आत्महत्या कर लेते हैं। इसके अलावा आत्महत्या के चिकित्सकीय कारण भी हो सकते हैं।सुरक्षित रहना सीखें, संकट से उबरें और उपचार खोजें। आत्महत्या को कैसे रोका जाए - Aatmhatya ko kaise roka jaye in Hindi

आत्महत्या को कैसे रोका जाए - Aatmhatya ko kaise roka jaye in Hindi

लोग आत्महत्या के बारे में क्यों सोचते हैं?

जब कोई व्यक्ति आत्महत्या पर विचार करना शुरू करता है, तो उसका वर्णन करने के लिए मनोचिकित्सात्मक विचार शब्द का उपयोग किया जाता है। यह एक कारण से नहीं होना चाहिए। विशेषज्ञों का दावा है कि जब कोई व्यक्ति किसी समस्या का समाधान नहीं कर पाता है, तो वह अपनी जान लेने पर विचार करता है।

मानसिक स्वास्थ्य अधिकारिता से जुड़े चिकित्सक दिलशाद खुराना के अनुसार, आत्महत्या का यह प्राथमिक कारण है। ऐसे लोग "यह मानने लगते हैं कि आज जीवन में कुछ नहीं बचा है," वह दावा करती हैं। यह बताता है कि अवसादग्रस्त व्यक्तियों में आत्महत्या की दर सबसे अधिक क्यों होती है। आत्महत्या के विचार अनायास विकसित होते हैं या इसका कोई चिकित्सीय कारण भी है, यह भी सामने आता है। मनोचिकित्सक डॉ. अंबरीश धर्माधिकारी बताते हैं, "आत्महत्या का विचार स्वाभाविक नहीं है। लोगों को यह लगने लगता है कि मस्तिष्क में जैव-न्यूरोलॉजिकल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप जीवन व्यर्थ है।

आत्महत्या का ख्याल आने के संकेत क्या-क्या हैं? 

विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि 2019 में 77 प्रतिशत आत्महत्याएं निम्न और मध्यम आय वाले देशों में हुईं।

उन लोगों में आत्मघाती विचार उत्पन्न हो सकते हैं जिनके व्यवहार संगठन के अनुसार कुछ संकेत प्रदर्शित करते हैं-

• डिप्रेशन
• मानसिक अनुपालन का अभाव
• एक बार हर्षित गतिविधियों में रुचि का नुकसान
• भविष्य पर निराशावादी दृष्टिकोण का विकास

मानसिक बीमारी का अनुभव करते समय लोग किन परिवर्तनों पर ध्यान देते हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार, जो व्यक्ति आमतौर पर मुस्कुराते हुए दिखाई देते हैं या दूसरों के साथ मिल जाते हैं, उन्हें भी मानसिक बीमारी होने के बाद अचानक अकेलेपन की भावना का अनुभव हो सकता है। मानसिक रोग से ग्रस्त व्यक्ति अधिक शराब पीने लगता है। वह चीजों को नकारात्मक रूप से देखने लगता है, और जीवन के प्रति उसका निराशावादी दृष्टिकोण जोर पकड़ लेता है। इन परिवर्तनों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है यदि आप उन्हें किसी और के जीवन में अपने आस-पास होते हुए देखते हैं।

अगर मेरे मन में आत्महत्या के विचार आते हैं तो मुझे क्या करना चाहिए?

किसी व्यक्ति की सोच में स्वाभाविक रूप से अप्रिय विचार हो सकते हैं। ऐसे विचार कभी-कभी थोड़े समय के लिए प्रकट हो सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों में, वे धीरे-धीरे खराब होने लगते हैं। लोग अक्सर मानसिक समस्याओं पर चर्चा नहीं करते क्योंकि उनके बारे में अभी भी कई मिथक हैं। ऐसी परिस्थितियों में मानसिक परामर्श के लिए हेल्पलाइन का कार्य महत्वपूर्ण है। 

मानसिक चिकित्सा के लिए "हितगुज" हेल्पलाइन का संचालन मुंबई के केईएम अस्पताल द्वारा किया जाता है। हेल्पलाइन के महत्व को मानसिक स्वास्थ्य विभाग की प्रमुख डॉ. अजिता नायक द्वारा समझाया गया है: "ऐसी हेल्पलाइन ऐसे व्यक्तियों के इलाज की दिशा में पहला कदम है। किसी के लिए तुरंत मनोचिकित्सक के पास जाना संभव नहीं है यदि आत्महत्या के विचार उनके मन में आते हैं। दिमाग। ऐसा होता है। बहुत से लोग अपनी पहचान बताने के लिए तैयार नहीं हैं। ऐसी स्थिति में कोई हॉटलाइन पर कॉल कर सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति के आत्मघाती विचार कितने गंभीर हैं, सहायता के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्श हेल्पलाइन से संपर्क किया जाना चाहिए।

सुरक्षित कैसे रहें और इलाज कैसे खोजें 

एक कदम पीछे हटें और अपनी भावनाओं को इस समय अपने कार्यों से अलग करें। स्वीकार करें की अवसाद और निराशा आपकी धारणाओं को विकृत कर सकती है और अच्छे निर्णय लेने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है। महसूस करें कि आत्महत्या की भावनाएँ उपचार योग्य समस्याओं का परिणाम हैं। ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आत्महत्या के बजाय अन्य विकल्प हैं, भले ही आप उन्हें अभी न देखें। यह आसान नहीं हो सकता है, और हो सकता है कि आप रातों-रात बेहतर महसूस न करें।  अंततः, हालांकि, निराशा की भावना और आत्महत्या के विचार उठेंगे।

1) आप अतीत में छोटी-छोटी खुशियों से फर्क कर सकते हैं 

जैसे संगीत सुनना, कोई मजेदार फिल्म देखना या किसी संग्रहालय में जाना।  या कुछ अलग करने की कोशिश करें।  क्योंकि शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं, चलने, जॉगिंग, तैराकी, बागवानी या एक नई गतिविधि पर विचार करें।

2) दुसरों के साथ मिलें  

अपने मित्रों, परिवार और उन लोगों तक पहुंचकर अपना समर्थन नेटवर्क स्थापित करें जो आपकी परवाह करते हैं और जब आपको उनकी आवश्यकता होती है।  सामाजिक होने का प्रयास करें, भले ही आपको ऐसा न लगे, अलगाव को रोकने के लिए।

3) एक सहायता समूह में शामिल हों

एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको आत्महत्या की सोच से निपटने में मदद मिल सकती है और यह पहचान सकते हैं कि आपके जीवन में आत्महत्या के अलावा कई विकल्प हैं।

4) नशीली दवाओं और शराब के सेवन से बचें 

दर्दनाक भावनाओं को सुन्न करने के बजाय, शराब और ड्रग्स आत्मघाती विचारों को बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक आवेगी और आपकी आत्म-विनाशकारी भावनाओं पर कार्य करने की अधिक संभावना बनाकर खुद को नुकसान पहुंचाने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

5) इंटरनेट पर जोखिम भरी वेबसाइटों से बचें 

उन वेबसाइटों से दूर रहें जो आपकी समस्याओं को हल करने के तरीके के रूप में आत्महत्या को प्रोत्साहित कर सकती हैं।

6) अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखें - अपने जीवन में उन चीजों के बारे में लिखने पर विचार करें जिन्हें आप महत्व देते हैं और सराहना करते हैं, चाहे वे उस समय कितनी भी छोटी लगें।

7) व्यायाम करें

शारीरिक और मानसिक व्यायाम अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। यह आपके शरीर को अच्छी ऊर्जा से भर देता है और आपके दिमाग को सभी नकारात्मक विचारों से मुक्त करता है। आपको हमेशा इस तरह की गतिविधियों में शामिल होना चाहिए क्योंकि वे आपके तनाव के स्तर को कम करती हैं और आपके शरीर में स्वस्थ हार्मोन का उत्पादन करती हैं। ध्यान तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। आपको यह जानकर खुशी होगी कि आधुनिक समय में किसी भी बीमारी के इलाज के लिए योग ही एकमात्र इलाज उपलब्ध है।

आत्महत्या के विचारों को परे देखो 

आत्महत्या पर विचार करते हुए आप जिस निराशा का अनुभव करते हैं, वह किसी कठिन परिस्थिति या किसी बीमारी का दुष्प्रभाव हो सकता है जिसका इलाज किया जा सकता है।  यह भावना इतनी प्रबल हो सकती है कि यह आपके निर्णय को धूमिल कर देती है और आपको यह विश्वास दिलाती है कि अपनी जान लेना सबसे अच्छा, या एकमात्र विकल्प है।

पहचानें कि ये भावनाएं अस्थायी हैं और उचित उपचार के साथ आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने आप को फिर से जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करें।  दूसरों से समर्थन माँगने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपके पास अन्य विकल्प हैं और आपको भविष्य के बारे में आशा दे सकते हैं।

आपको जीने के कारणों की एक सूची बनाएं।  इस सूची में आपके पालतू जानवर, आपके बच्चों, एक पसंदीदा भतीजी, या कुछ ऐसा जो आपको काम पर या घर पर करने में आनंद आता है, के लिए जीवित रहना शामिल हो सकता है।  इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सूची में क्या शामिल है, लेकिन अपने जीवन में उद्देश्य की भावना खोजने से फर्क पड़ सकता है।

उचित उपचार प्राप्त करके और प्रभावी मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करके, आप आत्मघाती विचारों को प्रबंधित करना या समाप्त करना सीख सकते हैं और एक अधिक संतोषजनक जीवन विकसित कर सकते हैं।

अपने घर को सुरक्षित रखे 

किसी भी वस्तु को हटा दें, जैसे कि गोलियां, चाकू, छुरा आदि, जिसका उपयोग आप खुद को चोट पहुंचाने के लिए कर सकते हैं। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो किसी ऐसे स्थान पर स्थानांतरित करें जहां आप सुरक्षित महसूस कर सकें। अपने साथी से किसी ऐसे साथी को दवा उपलब्ध कराने के लिए कहें जो अधिक मात्रा में लेने पर आपको सही खुराक देगा।

जब भी आपको अपनी जान लेने का विचार आए तो किसी से बात करें। एक बेहतर सेटिंग में जाएं जहां आप दूसरों को सुन और समझ सकें। बोलना और सुनना कभी-कभी भारी दिल के बोझ को कम कर सकता है। अपने लिए एक मजबूत वकील बनें। यह कभी न भूलें कि कोई भी समस्या या दुख आपके जीवन से बड़ा नहीं हो सकता।

हमें पूरी उम्मीद है कि आपको यह पोस्ट पढ़कर अच्छा लगा होगा। इस लेख में आत्महत्या के विचारों को रोकने के तरीकों पर चर्चा की गई है। अगर आपको इस बारे में कोई जानकारी चाहिए तो आप कमेंट करके हमसे कुछ भी पूछ सकते हैं। आप हमें कमेंट बॉक्स में भी बता सकते हैं कि आपको हमारा यह लेख कैसा लगा।